[...] 54B 62T 166W Ale mało białka wyszło, muszę jeść częściej w domu. Muszę ożywić ten dziennik, bo lekko zgonuje. Ale jakoś na wakacjach, nie chciało mi się trenowac. Może gdybym była częściej w domu, chociaż gdyby były chęci na trening czas by się znalazł. Dzisiaj tak na szybko pocwiczylam, bo na jutro już kartkówka zapowiedziana. Ech, superrrr
[...] ale jak zachciało się sportów wyczynowych w podeszłym wieku to nie ma co teraz marudzić. Po prostu trzeba bardziej akceptować swoje sinusoidy mocy i walczyć. 16.06.2021 DT - trening siłowy Wczorajszy dzień bardzo udany, bo i dieta dopięta, kroków z 15k i trening zrobiony o taki: 1. Bułgarski przysiad 3serie ccx12, 2x16kgx12, 2x12kgx8 + 2x8kgx10 [...]
Wczorajszy trening wprowadził parę elementów brzuchowych także działam: Wszystko w 3 seriach 10-12 powt 1a Ściąganie drążka poziomego siedząc (jednorącz do barku) 1b Zakrok z hantlą 1c Wyjście do świecy i powolne odkładanie na skosie dodatnim 2a Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 2b HT jednonóż na piłce 2c Wyjazdy na kółku 3a Przysiad kozacki [...]
[...] 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 12k Skakanka: 10min Miałam sporą ochotę na skakankę po siłowym ale dzisiaj wyjątkowo mnie wymęczył ten trening i nogi na tyle bolały, że dałam sobie spokój po 10minutach. Najbardziej chyba zmęczyło mnie kombo bulgary i HT, chociaż przysiady tez ładnie weszły w uda. Kalorie z [...]
Szajba mam nadzieję, że najpóźniej jutro wieczorem wrzucę relację :-D A na razie aktualności: 18.04 środa Trening na placu Najpierw trening na świeżym powietrzu. Rozgrzewka na drążku - jak widać, na stare lata idzie to opornie, ręce za krótkie, nogi za długie i ogólnie lipa %-) https://youtu.be/-xIp2UePgd0 Później próby wymyku, niestety nie [...]
a czy po martwym może być HT? bo to tak czysto praktycznie patrzę co by sztangi nie rozkładać, a za chwile składać na nowo lub pilnować by mi nikt nie gwizdnął:-P Trochę miałem inną wizję szczerze mówiąc, ale można to jakoś pogodzić. Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 4. [...]
[...] temu i bujam się już właśnie tyle czasu z doprowadzeniem go do porządku. Nie idzie to tak jak bym chciał - tzn problem łagodnieje i się nasila, jeśli zrobię solidniejszy trening nóg. Poroluj sobie czwórkę, skup się na okolicy przyczepów mięśnia prostego prostego, i zluzuj sobie naprężacz powięzi szerokiej (have fun - mnie zatyka jak ten [...]
[...] temu i bujam się już właśnie tyle czasu z doprowadzeniem go do porządku. Nie idzie to tak jak bym chciał - tzn problem łagodnieje i się nasila, jeśli zrobię solidniejszy trening nóg. Poroluj sobie czwórkę, skup się na okolicy przyczepów mięśnia prostego prostego, i zluzuj sobie naprężacz powięzi szerokiej (have fun - mnie zatyka jak ten [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=gSiW2ATBK0k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HT-jkPG4rZ0&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/25/d31ca85943e04f44b53ec1f3a509e40e.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy [...]
Wczorajszy trening : 1.Siady 3 x 5 dawno takiej objętości na siadach nie miałem w dniu siły 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dzisiaj nogi i prostowniki zniszczone. W HT założyłem 130kg i będę jechal dalej z progresją. W którym dokładnie miejscu trzymacie sztangę na biodrach ? Nie [...]